Folge 5 : Crystal Bowls Meditation - German

00:00:05: Hallo,

00:00:05: schön dass du da bist, hier beim Podcast Spiritual World Map.

00:00:10: Mein Name ist Eileen-Kristin Baumann und hier in diesem Podcast breite ich für dich die Weltkarte aus, damit wir gemeinsam die verschiedenen Wege zu uns selbst entdecken können und uns wieder

00:00:21: mehr

00:00:22: mit uns, unserer Gesundheit, unserem Körper, unserem Geist, unserer Seele verbinden können.

00:00:28: Dafür gibt es sowohl Solo-Folgen als auch Interviews mit wundervollen

00:00:32: Gästen,

00:00:33: die uns in die Themen mitnehmen werden, in denen sie selbst zu

00:00:36: Hause sind.

00:00:38: Und wenn immer du diesen Podcast hörst, machst dir gern gemütlich, geh raus in die Natur, genießt diese Zeit für dich.

00:00:47: Und jetzt freue ich mich darauf, tiefer mit dir in das einzutauchen, was unsere Spiritual World Map für uns bereitet.

00:01:00: Schön, dass du da bist und dir Zeit für diese Kristallklangschalen Meditation nimmst.

00:01:07: Gerne führe diese Meditation im Liegen durch.

00:01:11: Du kannst sie natürlich auch im Sitzen oder im Auto oder beim Spaziergang hören.

00:01:17: Ich würde dir dennoch empfehlen, die Meditation im Liegen durchzuführen.

00:01:21: Also vielleicht kannst du dir später noch einmal Zeit nehmen, um dir die Meditation noch einmal anzuhören.

00:01:31: und sie für dich im Liegen durchzuführen.

00:01:34: Gerne zünde dir eine Kerze an, machs dir gemütlich, schau, dass du dich zudecken kannst.

00:01:43: Und wenn du alles vorbereitet hast, dann finde ins Sitzen, du kannst natürlich auch kurz pausieren und dann wieder auf Play drücken, wenn du soweit bist.

00:02:00: Wenn du im Sitzen angekommen bist, dann schau, dass du nochmal deine Sitzbeinhöcker

00:02:07: ganz bewusst in die Unterlage schiebst.

00:02:12: Lass die Augen noch für einen Moment geöffnet, dass sie schweifen und nimm wahr, wo du dich befindest.

00:02:19: Schaue gerne mal über die Schulter nach hinten, auch wenn du weißt, dass dort eine Wand ist.

00:02:24: Dein Nervensystem kann besonders gut herunterfahren und sich beruhigen, wenn du noch einmal einen Blick über die Schulter geworfen hast.

00:02:38: Wenn du eine Kerze angezündet hast, dann kannst du gerne den Blick ganz sanft auf der Flamme der Kerze ruhen lassen.

00:02:46: Oder wenn du keine Kerze hast, einfach den Blick leicht gesenkt und ganz weich auf einen Punkt richten und dann schließe gern sanft die Augen.

00:03:17: Nimm alle Geräusche wahr, die um dich herum sind, ohne zu werten, nur wahrnehmen.

00:03:38: Und entschieb deinen Becken nochmal tiefer in die Erde, verwurzel dich.

00:03:46: Schieb deine Scheitelkrone einmal ganz bewusst nach oben Richtung Decke.

00:03:50: Mach die Wirbelsäule lang.

00:04:05: Beobachte erstmal deinen ganz natürlichen Atemfluss, ohne einzugreifen, ohne etwas zu verändern.

00:04:28: Und dann kennst du gerne mit mir die Atemübung durchführen.

00:04:38: Box Breathing.

00:04:41: Dafür atmen wir vier Zählzeiten ein, halten vier Zählzeiten.

00:04:47: Atmen vier Zielzeiten aus, halten wieder vier Zielzeiten und wiederholen das Ganze.

00:05:00: Noch einen Atemzug hier und dann atme ein, zwei, drei, vier, halte, zwei, drei, vier und aus, zwei, drei, vier und halten, zwei, drei, vier und ein.

00:05:30: zwei, drei, vier und halten zwei, drei, vier und aus.

00:05:39: zwei, drei, vier und halten zwei, drei, vier und ein.

00:05:48: zwei, drei, vier und halten zwei, drei, vier und aus.

00:05:56: zwei, drei, vier und halten Zwei, drei, vier und ein.

00:06:05: Zwei, drei, vier und halten.

00:06:09: Zwei, drei, vier und aus.

00:06:13: Zwei, drei, vier und halten.

00:06:17: Zwei, drei, vier und bequem einatmen.

00:06:24: Beobachte deine Atmung.

00:06:36: Und dann stell langsam deine Beine auf.

00:06:40: Greife in die Kniekehlen.

00:06:43: Roll ab in Rückenlage.

00:06:49: Lass die Füße wirklich mehr auseinanderfallen.

00:06:52: Die Arme links und rechts vom Körper.

00:06:55: Handflächen zeigen nach oben.

00:07:00: Schau, dass du hier wirklich ganz bequem liegst.

00:07:03: Deck dich gern zu.

00:07:08: Dann lass dich tragen von der Erde.

00:07:17: Entspann deinen gesamten Körper von den Füßen über die Beine, über dein Gesäß, den Bauch, deinen Rücken.

00:07:30: Bis zum Brustkorb und den Schultern.

00:07:35: Über die Arme, zu den Händen, Finger, den Nacken.

00:07:43: Lass deinen Kiefer los.

00:07:47: Lass den Punkt zwischen den Augenbrauen ganz weich werden.

00:07:53: Lass den Atem ganz frei fließen.

00:07:58: Und genieße es einfach nur zu sein und wahrzunehmen.

00:17:56: Bring die Aufmerksamkeit langsam wieder zurück.

00:18:02: Bring Ganz sanfte Bewegungen an deine Finger und an deine Zehen.

00:18:12: Kreise gerne die Handgelenke und Fußgelenke.

00:18:15: Mach intuitiv die Bewegung, die du jetzt brauchst.

00:18:22: Wenn du magst, roll ich nochmal auf deine Lieblingsseite.

00:18:35: Spür nach.

00:18:45: Dann komm langsam über die Seite in einen Sitz deiner Wahl.

00:18:49: Gerne den Schneidersitz.

00:18:53: Lass die Augen noch sanft geschlossen.

00:18:57: Leg eine Hand auf dein Herz, die andere auf den Bauch.

00:19:05: Spür auch hier nochmal nach, was die Klänge mit dir gemacht haben.

00:19:13: Und dann schenk dir ein Lächeln.

00:19:20: Gerne wiederhole einmal innerlich für dich folgendes Mantra.

00:19:26: Alles darf ganz leicht sein.

00:19:32: Ich bin leicht, ich bin frei.

00:19:39: Ich bin wertvoll.

00:19:42: Ich liebe mich.

00:19:49: Und dann strahl nochmal bis über beide Ohren.

00:19:52: Mit Zähne zeigen.

00:20:01: Öffne gerne langsam deine Augen.

00:20:06: Orientiere dich im Raum.

00:20:09: Komm wieder zurück auf die Erde.

00:20:17: Und dann würde ich mich wie immer sehr freuen, wenn du mir eine Nachricht oder einen Kommentar oder etwas im Chat hinterlassen würdest, damit ich weiß, wie dir diese Folge, diese Meditation gefallen hat.

00:20:38: Ich wünsche dir noch einen wundervollen Tag und eine schöne Woche.

00:20:43: Schaffe dir Inseln der Ruhe, Pausen, kleine Oasen für dich.

00:20:54: Geh deinen Weg.

00:20:55: Trag dein Strahlen raus in die Welt - Deine Eileen.