Folge 12 - Waldbaden / Shinrin Yoku

00:00:02: Hallo!

00:00:02: Schön, dass du da bist.

00:00:04: Hier beim Podcast Spiritual World Map.

00:00:07: Mein Name ist Eileen Christine Baumann und hier in diesem Podcast breite ich für dich die Weltkarte aus damit wir gemeinsam die verschiedenen Wege zu uns selbst entdecken können und uns wieder mehr mit uns unsere Gesundheit unseren Körper unserem Geist unserer Seele verbinden können.

00:00:25: Dafür gibt es sowohl Solo-Folgen als auch Interviews mit wundervollen Gästen, die uns in die Themen mitnehmen werden, indem sie selbst zu Hause sind und man immer nur diesen Podcast hört.

00:00:37: Machst dir gern gemütlich, geh raus in den Natur, genießt diese Zeit für dich!

00:00:44: Und jetzt freue ich mich darauf, tiefer mit dir in das einzutauchen was unsere Spiritor Worldmap für uns bereithält.

00:01:00: Hi!

00:01:01: Schön, dass du da bist einer neuen Folge Spiritual World Map.

00:01:05: Heute nehme ich dich mit in einen Thema, indem ich selbst Expertin bin und zwar geht es heute um das Thema Weitbaden und ich möchte dir ein paar Impulse mitgeben, möchte dich einmal mitnehmen in das Thema was ist Weitbaden überhaupt?

00:01:23: Und auch mit dem ein oder anderen Vorurteil oder Mythos aufräumen damit du dir ein besseres Bild machen kannst.

00:01:33: Wenn ich mit Leuten darüber spreche, dass ich Waldbaden-Veranstaltungen anleite, dann denken viele, dass man im Prinzip einfach nur einen Spaziergang durch den Wald macht oder das man sich vielleicht in den Wald auf dem Boden legt.

00:01:51: Weder noch ... Waldbaden ist auch kein Wandern durch den Walz.

00:01:57: Wir bewegen uns wirklich sehr, sehr langsam.

00:02:01: Also langsamer als beim Spaziergang.

00:02:04: Beim Weitbaden wird das Ganze als Schländern bezeichnet und so ganz grob kannst du dir vorstellen dass man in circa zwei Stunden vielleicht zwei Kilometer zurücklegt.

00:02:16: also ganz groben ist natürlich immer unterschiedlich.

00:02:19: es kommt auch darauf an welche Übungen noch mit eingebaut werden aber in der Regel kannst du mir das so ungefähr vorstellen.

00:02:27: Also zwei Stunden, zwei Kilometer.

00:02:30: Das ist wirklich sehr, sehr langsam!

00:02:34: Dieses Schlendern durch den Wall, das wie als wenn wir alle paar Meter stehen bleiben und uns ganz bewusst die Rinde des Baumes beispielsweise anschauen oder die Blätter ganz bewusst anschauen, Pflanzen auf dem Boden, das Blätterdach über uns... Wir werden wirklich ganz präsent hier und jetzt.

00:02:56: Und beim Spaziergang wäre das viel zu schnell, also wir würden viel so schnell an den Bäumen vorbeilaufen um diese Details wirklich wahrzunehmen.

00:03:06: Also klar kann man es auch zwischendurch mal kurz mit einfügen wenn man spazieren geht dass man sich einen Baum wirklich ganz bewusst anschaut aber so intensiv wie beim Waldbaden wo man vor allem wenn es in der Gruppe ist wirklich komplett entschleunigt weil man eben durch die Gruppe allein schon und auch durch die Anleitung langsamer laufen muss.

00:03:27: in Anführungsstrichen.

00:03:30: Das ist beim Spazierengehen manchmal ein bisschen schwierig, auch wenn man sich sagt okay ich möchte heute wirklich langsam laufen und ein bisschen was wahrnehmen von meiner Umgebung und präsent werden.

00:03:40: Wenn man das alleine macht... Dann kommt manchmal doch ein Gedankenkarussell mit dazu oder dann ist man abgelenkt von Gedanken.

00:03:48: Oder man nimmt doch das Handy aus der Tasche, es passiert einem natürlich nicht wenn man bei einem angeleiteten Waldbad dabei ist.

00:03:58: Waldbahn ist aber nicht nur langsames Schländern und Präsentsein im Wald und Wahrnehmen sondern es ist vor allem auch absichtsloses Präsenz sein.

00:04:08: Also wir erwarten nichts oder wollen nichts erreichen dadurch, sondern es ist wirklich eine Achtsamkeit ohne dass wir irgendetwas erwarten und wir werden auch nicht.

00:04:21: das heißt wenn wir einen Käfer sehen dann kommt dazu kein Gedanke auf der irgendwie sagt ja der Käfer ist jetzt sieht jetzt toll aus oder sieht eben nicht toll aus, ne?

00:04:33: Sondern wir sind wirklich einfach nur achtsam und neben war.

00:04:36: Und wenn wir im Waldbad sind dann ist vor allem auch die Einladung dieses Staunen und dieses Neugierigsein das heißt wir sehen den Käfern Wir finden es total spannend den zu sehen und diese Gefühle, die dabei aufkommen gerade auch wenn es angeleitet ist sind erstaunlich intensiv weil Wenn wir neugierig wie ein Kind durch den Wald gehen und alles ganz neugirig betrachten, jedes Blatt neugerisch betracht und die Details sehen dann fällt es uns viel leicht dazu staunen.

00:05:10: Und deshalb ist beispielsweise meine Einladung auch immer mit eben diesem Neugierigen kindlichen Staun durch den wald zu gehen.

00:05:19: Das könnt ihr natürlich auch für euch oder du für dich selbst praktizieren und ja in deinen Alltag mit einfügen.

00:05:27: Und der Vorteil dieses Angeleitetseins ist einfach nur, dass man sich viel besser fallen lassen kann und man den Kopf ausschalten kann.

00:05:36: Dass man auch in Übungen, die man im Waldbad eben macht – wenn man in einem angeleiteten Waldbad ist -, dass man dafür besser loslassen kann und sich durchleiten lassen kann.

00:05:50: Die Übung sind oft auf Achtsamkeit bezogen und auf das Präsent werden auf die Sinne.

00:05:58: Das heißt, wir können alle Sinne ansprechen in einem Waldbad und das ist manchmal wirklich überraschend was man da wahrnimmt und wie achtsam und präsent man dadurch werden kann.

00:06:15: Dann gehört zum Waldbaden aber natürlich auch das Rasten mit dazu.

00:06:19: Das heisst, wir schlendern nicht dauerhaft für zwei Stunden durch den Wald sondern wir machen zwischendurch Stops wo wir Übungen machen Und wir machen aber auch zwischendurch Stops, um kurz auszuruhen zu rasten und wirklich anzukommen.

00:06:34: Und nochmal im Sitzen Revue passieren zu lassen oder im Sitzen alles auf uns wirken zu lassen.

00:06:40: Das heißt... Wir haben eine Mischung aus Achtsamkeit Bewegungen zur Ruhe kommen und auch Meditation.

00:06:50: das heißt wir bauen kleine meditative Elemente mit ein.

00:06:56: In längeren Waldbedern kann man auch richtige Meditationen mit einbauen und das kannst du natürlich auch super für dich zu Hause machen oder also im Wald, für dich allein.

00:07:07: aber in einem angeleiteten Waldbad ist es immer noch mal etwas anderes wie gesagt weil du eben komplett loslassen kannst und dich leiten lassen kannst.

00:07:19: Der Atem spielt auch eine ganz wichtige Rolle im Waldbad.

00:07:22: Das heißt, wir haben verschiedene Atemübungen die wir im Wald durchführen können und es gibt auch einer Solozeit.

00:07:29: das heißt du darfst auch wenn man in der Gruppe unterwegs ist auch alleine durch den Wald schlendern Und für dich nochmal die Zeit in Ruhe nutzen und vielleicht meditieren oder selbstrasten, einen Baum umarmen.

00:07:46: Vielleicht für dich nochmal Übungen Revue passieren lassen die du für dich noch mal wiederholen kannst einfach da sein und rücken lassen.

00:07:58: So kannst du dir ein Waldbad vorstellen.

00:08:00: Ein angeleitetes Waldbad Und was ich in meinen Waldbedern mache hab ich dir jetzt schon so ein bisschen mitgegeben.

00:08:11: Das machen viele Kursleiter ähnlich wie ich, und du findest bestimmt in deiner Nähe auch einen Kursleader oder eine Kursgleiterin, die dich da super begleiten kann?

00:08:22: Denn Weitbaden wird jetzt langsam Gott sei Dank immer ja ... immer weiter verbreitet!

00:08:31: Ich biete das Ganze jetzt seit zwei ... zwei- oder drei Jahren an Und du kannst das bei mir in verschiedenen Events oder auch im Retreat Goldener Herbst und Missen mitmachen.

00:08:46: Oder wenn du vielleicht, ja dass über deinen Arbeitgeber machen möchtest kann man es auch als Team Tag oder als betriebliche Gesundheitsmaßnahme buchen bei mir.

00:08:58: Deshalb Unabhängig von mir spricht doch einfach mal deinen Arbeitgeber an, wenn du Interesse daran hast.

00:09:04: Ob vielleicht für das betriebliche Gesundheitsmanagement so etwas organisiert werden kann?

00:09:09: Wie gesagt unabhängige von mir es gibt so viele wundervolle Kursleiter und Kurs-Leiterinnen da draußen Und ich bin mir sicher dass du Da auf jeden Fall jemanden finden wirst der dich damit nehmen kann.

00:09:24: Jetzt nehme ich dich einmal mit in die Geschichte des Waldballs ein bisschen nachvollziehen kannst.

00:09:30: Ja, wie das Ganze eigentlich entstanden ist und war es das eigentlich?

00:09:36: Warum wird das eigentlich machen?

00:09:37: Warum machen wir einen Waldbad?

00:09:40: Jetzt weißt du was dich ungefähr erwartet aber du weißt gar nicht warum solltest du das vielleicht mal machen.

00:09:47: Okay einmal zur Entstehung.

00:09:50: Tatsächlich ist es so dass ein Japaner über mehrere Jahre in Deutschland war In Deutschland beobachtet hat, dass viele Städte in den Wald fahren um sich zu erholen.

00:10:04: Die einfach mal raus wollen aus der Stadt und sich dann in den Wald begeben, um Stress abzubauen, um Sport zu machen, um Wandern zu gehen... Das einfach so ein bisschen zu regenerieren.

00:10:17: Und diese Beobachtung hat dem Professor dazu gebracht das nach Japan zu bringen Und sozusagen bei seinem obersten Chef anzuregen, dass man Wälder für Erholung und Rehabilitation nutzen könnte.

00:10:36: Tatsächlich wurde das ganz schnell aufgegriffen.

00:10:38: Das heißt schon in den siebziger Jahren wurde der erste natürliche Erholungswald ausgewiesen.

00:10:45: Und twondneinzeintachzig wurde dann sogar Wald baden also Shinrin Yoku zu einem gesunden Lebensstil quasi dazugezählt und die Bevölkerung wurde öffentlich dazu aufgefordert oder dazu ermutigt, Shinrin Yoku und Waldbaden für ihre eigene Gesundheit zu nutzen.

00:11:10: Und die Bevölkerungen hat das total aufgenommen und umgesetzt und dann eben schon in den Achtzigern ja nachhaltig genutzt.

00:11:21: Und seitdem verbreitet sich das dort und wird auch von Ärzten verschrieben.

00:11:27: Ja, es ist eine anerkannte Gesundheitsvorsorge- und Gesundheitsmaßnahme.

00:11:33: Und in dem Jahr im Jahr war es durch das Ministerium für Landwirtschaft, Forstwirtschaft und Fischerei in Japan ein Forschungsprojekt initiiert.

00:11:45: Durch dieses Forschungs-Projekt wurden die therapeutischen Wirkungen von Wäldern auf die manche Tiergesundheit untersucht und ganz viele Effekte auch nachgewiesen.

00:11:58: Und in Japan wurde dann die Gesellschaft für Waldmedizin gegründet.

00:12:05: Inzwischen ist es so, dass wirklich mehrere Waldbaden-Erholungswälder in Japan existieren.

00:12:14: Da gibt es ganz unterschiedliche Größen.

00:12:16: Manche haben Wege von... anderthalb Kilometern oder dreieinhalb Kilometer und ja, zu uns kam es dann nach und nach auch wieder zurück.

00:12:26: Und so hat Waldbaden in Europa und Amerika einen ganz festen Platz in der Gesundheitsvorsorge.

00:12:35: Im Prinzip kann man also sagen dass die Ursprünge irgendwie ein bisschen in Deutschland liegen ein japanischen Professor, Voreswissenschaftler entdeckt wurden und genau dadurch das Ganze jetzt tatsächlich weltweit verbreitet wird.

00:12:57: So jetzt einmal raus aus der Geschichte und rein in die medizinischen Vorteile, die nicht nur in Japaner forscht wurden sondern eben auch weltweit durch verschiedene Studien belegt wurden.

00:13:09: und da haben wir wirklich ganz verschiedene Vorteile auf unser gesamtes Gesundheitssystem oder im Prinzip auch unser menschliches System um Körper.

00:13:22: Denn Waldbaden wirkt auf unseren Nervensystem, auf unser Hormonsystem und auf unser Immunsystem und dabei eben auch auf sämtliche Körper Funktion und Ebenen, das heißt wir können sowohl unseren Parasympathikus anregen.

00:13:42: Wir können unsere Atmung beeinflussen.

00:13:45: Wir kann den Sauerstoff gehalten in unserem Blut beeinflüssen.

00:13:49: Unsere Hormone wie gesagt, wir können unser Herz-Kreislaufsystem positiv beeinflussend.

00:13:56: Unsre Psyche.

00:13:57: und was ich auch total spannend finde ... In einem Studium?

00:14:04: In einer Studie wurde herausgefunden, dass man wenn man beispielsweise eine Operation hatte.

00:14:14: Wenn man dann in der Nähe eines Waldes oder beispielsweise von einem Fenster liegt während der Regenerationszeit was draußen quasi begrünt ist oder wo man Blick auf Natur und Wald und Bäume hat das man dann eine bessere und kürzere Genesungszeit hat als wenn man eben nicht so einen Ausblick hat.

00:14:39: Das wurde richtig nachgewiesen an Patienten, die ähnliche Operation hatten bzw teilweise wirklich genau die gleichen Operationen hatten.

00:14:47: und dann wurden die Hälfte der Studienteilnehmer in den Gebäudetrakt gelegt wo sie einen Aus Blick ins Grün hatten und die andere Hälfe hat quasi auf eine Mauer geschaut.

00:15:00: Und es wurde nachgewiesene dass die Personen Ja, auch diesen grünen Ausblick hatten und eben wo quasi auch mal frische Luft oder frische Waldluft reinkam.

00:15:13: Dass die deutlich besseren Genesungsverlauf hatten mit weniger Infektion und eben schneller als eben die andere Gruppe, die untersucht wurde.

00:15:29: Ich nehme euch einmal kurz mit oder dich in verschiedene Ergebnisse ausstudien.

00:15:36: Unter anderem konnte er nämlich nachgewiesen werden, dass die Stresshormone Adrenalin und Cortisol beim Waldbaden sinken.

00:15:43: Dann wurde nachgewiesene, dass das Immunsystem gestärkt wird in dem der Teil der natürlichen Killerzellen im Blut erhöht wird und aktiver gemacht werden.

00:15:53: Das heißt man hat sogar nachgewesen, dass Krebszellen quasi bekämpft werden durchs Waldbad.

00:16:04: Dazu... ist es super wichtig zu wissen, dass ein kurzes Waldbad zwar schon einen kleinen Effekt hat.

00:16:12: Aber je länger das Waldbad dauert beispielsweise wenn man drei Tage pro Monat eine Wochenendaufenthalt in der Nähe eines Waldes mit jeden Tag vier stündigen Waldbadenausflügen hat oder eben wöchentlich wirklich regelmäßig Waldbadausflüge gemacht von einmal vier Stunden oder zweimal zwei Stunden wirklich richtig groter Auswirkungen hat, eben auf diese Killer-Zellen.

00:16:41: Auf diesen natürlichen Killer- Zellen, wohlgemerkt?

00:16:47: Genau!

00:16:48: Weil das einfach einen mega, mega Anstieg gibt in der Aktivität und diese Killerzellen wirken nicht nur auf Krebszellen oder Tumorzellen durch diese Antikrebsproteine sondern auch generell auf Viren, die bekämpft werden können.

00:17:06: Und so ist es natürlich ein starker Anstieg für unser Immunsystem.

00:17:13: Dann kommen als nächstes die Terpene ins Spiel, die für mich so ein kleines Lieblingsthema sind, weil die Terpener quasi die Kommunikation zwischen den Bäumen darstellen.

00:17:27: und die Bäume, die senden so Duft ... aus und nicht nur die Bäume, sondern auch alle anderen Pflanzen.

00:17:35: Und Mose, Fahne, Kräuter, Sträucher also wirklich auch Pilze.

00:17:40: Das heißt der gesamte Wald ist durch Terpene in einer Kommunikation und auch mit uns.

00:17:47: das heißt wir senden genau so einen Duft- und Duftstoffe aus.

00:17:51: Die Bäume die interagieren mit uns allein durch diesen Duft durch die Terpene, selbst wenn wir vielleicht keinen guten Geruchssinn haben oder der Geruchsinn ein bisschen eingeschränkt ist, wirken trotzdem die Terpener auch auf uns.

00:18:10: Also du kannst dir vorstellen dass unser Immunsystem im Wald auf das Immun-System der Pflanzen trifft sobald wir den Wald betreten und da dann diese Kommunikation zustande kommt.

00:18:24: also wir nehmen die terpene über die Haut auf, auf der einen Seite und andererseits aber eben auch über die Lunge durch das Einatmen.

00:18:34: Und die Terpene wirken dann in unserem Körper, in unserer Lunge positiv auf unsere Atemwege.

00:18:43: Vielleicht kennst du ätherische Öle?

00:18:47: Monoterpene sind viele der Waldterpene, Die sind quasi Hauptbestandteil von ätherischen Ölen und die werden ja von den Pflanzen in großem Mengen produziert.

00:19:04: Und deshalb können wir das eben riechen, also wenn ihr ätherische Öle nutzt oder wenn du ätherischöle nutzst dann kennst du vielleicht diesen Effekt, den allein dieses ätherisches Öl schon durch den Duft auf uns hat und genau das kann man eigentlich auch den Wald übertragen.

00:19:23: Ja, das ist ein ähnliches Thema.

00:19:25: Deswegen super spannend und genau!

00:19:30: Was jetzt so interessant ist an den Terpenen, warum ich das so toll finde, ist wirklich die Kommunikation.

00:19:34: Das heißt wenn zum Beispiel eine Pflanze durch einen Käfer angegriffen wird dann kann diese Pflanzen an andere Pflanzen so eine Warnung aussenden durch die Terpene oder durch den Duft, der sie quasi raus gibt Und andere Pflanzen werden dadurch informiert und können dann ihr System entsprechend programmieren, und können sich dagegen schützen.

00:20:00: Also wenn Schädlinge natürliche Feinde auf den Plan treten, dann können die Pflanzen darauf reagieren oder können sich wehren oder können vielleicht so eine Art Gift produzieren um die Schädlingen zum Beispiel zu töten oder den Geschmack einfach zu verderben.

00:20:21: Also das kommt immer ganz darauf an, mit welchen Pflanzen wir es zu tun haben aber ist auf jeden Fall eine super spannende Sache finde ich und vielleicht kennst du diesen blauen Dunst wenn du bei Hitz in den Wald gehst im Hochsommer?

00:20:39: Das kommt auch von den Teppinen weil die Bäume sich so vor zu starker Sonneinstrahlung schützen.

00:20:48: Genau, aber jetzt genug von den Terpenen.

00:20:50: Wir haben noch so viele andere Sachen.

00:20:52: Also allein der Waldboden ist schon positiv unsere Gelenke und für den Rücken.

00:20:58: wenn wir den Wald besuchen gerade wenn wir barfuchs gehen dann hat das unglaublich gute ja wirkung auf unseren rücken auf unserer gelenke weil natürlich diese Straßen die von Menschenhand angelegt sind, gar nicht unsere natürliche Untergrundsinn.

00:21:15: Sondern wir Menschen... Wir sind es ja eigentlich über zwei Komma.

00:21:19: fünf Milliarden Jahre, glaube ich, sind das.

00:21:22: Muss ich gleich nochmal nachschauen ob das stimmt?

00:21:25: Daran ja angepasst in der Natur zu leben und ist es ja im Prinzip erst seit jüngster Zeit dass wir auf glatten Straßen Betonstraßen Steinstraßen wandeln Waldboden, der federt und ja weich ist.

00:21:45: Und die Erde quasi uns so ein bisschen abfedert.

00:21:50: Deshalb kann es schon total wohltun sein wenn man Rückenschmerzen hat einfach mal Barfuss durch den Wald zu laufen.

00:21:56: Langsam wohlgemerkt Genau!

00:22:00: Und auch was Lärm angeht Wenn du jetzt in einer Großstadt wohnen solltest In den Wald gehst, wusst merken so hundert Meter vom Waldrand entfernt hast du schon weniger Lärmbelastung.

00:22:15: Allein durch vorbeifahrende Autos.

00:22:17: Es ist hundert Metern in den Wald rein und das ist wie wenn man in einer kleinen Oase ist als wenn so ein Schutzraum um einen herum steht und es schätzt sich einfach sowieso sehr.

00:22:29: und vielleicht kennst du diesen Effekt auch.

00:22:32: Dieses Beschützt fühlen, wenn man in den Wald reingeht, kommt natürlich auch durch dieses Blätterdach und durch die Art und Weise wie das Licht durch die Blätter fällt.

00:22:42: Dann hat man natürlich, dass man so ein bisschen vor dem Wetter geschützt, egal ob es jetzt starke Sonne ist oder starker Regen ist, also der Wald, der hat einen Geborgenheitseffekt.

00:22:53: ja gerade bei Laub- und Mischfeldern entsteht das oft.

00:22:59: Also klar kann auch ein Nadelwald wunderschön sein Aber meistens hat man diesen... ich fühl mich geschützt.

00:23:07: Effekt durch dieses Blätterdach, was über einem so drüber hängt und wo dann die Sonnenstrahlen durchsickern.

00:23:16: Und dann ja einfach diese wundervolle Luft, die da zirkuliert und sie goldenen Sonne strahlen sie durch den Blätterfein.

00:23:28: Aber naja genug Schwärmerei.

00:23:31: zurück zum Thema.

00:23:33: Das ist also auch die Ästhetik des Waldes.

00:23:36: Allein wie das Licht durch die Bäume fällt, durch die Blätter fällt oder einfach diese Schönheit zu erkennen von den Pflanzen und von den Tieren, vom Holz, der Rinde ... Oder auch von dem Pilz.

00:23:49: Die giftigen Pilze können wunderschön sein, allein die ganzen Details zu betrachten.

00:23:54: Es sind alles Dinge, die wir im Waldbad üben und die uns gut tun, die wirklich gesundheitlich für uns einen Sinn haben!

00:24:03: dann können wir natürlich auch wahnsinnig viele Kräuter aus dem Wald zu uns nehmen, die gesund sind.

00:24:10: Dazu sollte man sich natürlich mit Kräutern auskennen oder vielleicht mal eine Kurs belegen um ja Ahnung zu haben welche Kräute man wirklich essen kann, welche Kröter wirklich gut sind.

00:24:22: Vielleicht kennst du Brennnessel-Tee ist super gesund oder kannst auch Taubnesseln nehmen.

00:24:29: die kannst du auch Hand einfach sammeln.

00:24:32: Allerdings gibt es dann nur Verwechslungsgefahr mit der Brennnessel, deswegen kannst du auch einfach Handschuhe benutzen wenn du die sammlen solltest.

00:24:41: Gänseblümchen, Löwenzahn, Schnittlauch... Wilderschnittlauchs ist unglaublich lecker!

00:24:47: Sehr intensiv im Geschmack.

00:24:50: Gundermann aber beim Gundermand weiß ich nicht, das kennt vielleicht nicht jeder.

00:24:55: Aber ich glaube brennissegänse-Blümchen und löwenzahnen kennt eigentlich jeder.

00:24:59: Flieder kann man auch super verarbeitet, nur halt in kleineren Mengen.

00:25:03: Waldmeister kann man oft finden.

00:25:06: Bärlauch bei Bärloch ist auch wieder Verwächslungsgefahr da mit dem Meiglöckchen.

00:25:10: aber auch da kann man sich mit so bestimmten Kräuterkursen einfach mal informieren und dann kannst du auch über deine Schmacksinn in den Wald eintauchen.

00:25:21: natürlich gibt es auch viele Himbeeren, Brombeeren etc.

00:25:24: im Wald wilde Erdbeeren.

00:25:27: Der Geschmack von wilden Beeren ist immer nochmal ganz anders und viel intensiver als bei gekauften Beeren, selbst wenn du Bio nimmst.

00:25:35: Und natürlich sind ja auch ganz andere Nährstoffe noch drin, ne?

00:25:41: Als wenn du jetzt die angebauten Beern aus dem Supermarkt kaufst.

00:25:49: Jetzt aber wieder zurück zum Thema warum Waldbaden so positiv für uns und unseren Körper ist.

00:25:56: dass der Blutdruck gesenkt wird, haben wir schon angesprochen.

00:25:59: Das heißt das Risiko für Herz- und Kreislauferkrankungen wird natürlich auch gesenked.

00:26:03: Das Herz wird geschützt.

00:26:07: Es wirkt einfach beruhigend und schlaffördernd.

00:26:10: Auch wenn du einen schlechten Schlaf hast kann es dich dabei unterstützen eher zur Ruhe zu kommen weil das parasympathische Nervensystem eben angeregt wird und der Sympathikus abgelöst wird und wir da wieder in eine Balance kommen können.

00:26:27: Die Körper-eigene Abwehr wird gestärkt, also das Immunsystem wird gestärt, Antikrebsproteine werden gebildet vermehrt und die pflanzlichen Terpene unterstützt uns ja bei die Zellen zu schützen und zu stärken.

00:26:43: Und damit du jetzt eine eigene Waldbahnerfahrung machen kannst bevor die Folge zu Ende ist würde ich dir noch einen kleinen eine kleine Übung mitgeben, die du einfach mal im Wald machen kannst.

00:26:55: Die Übung nennt sich fünf vier drei zwei eins.

00:26:59: Die mache ich auch total gerne als Einleitung zum Yoga wenn wir draußen sind.

00:27:03: und zwar kannst du, wenn du das nächste Mal im Wald bist einmal ja Rast machen und dann mal ganz bewusst ein- und ausatmen.

00:27:15: als Einstimmung für deine Übung Nach deiner Atemzügen kannst du beginnen, deine Sinne anzusprechen.

00:27:25: Das heißt, du schaust einmal nach fünf Dingen die du wirklich ganz bewusst sehen kannst also wirklich Die Rinde des Baumes vor dir ins Detail betrachten Dann auch die Blätter ins Detall Betrachten Vielleicht siehst Du einen Vogel den nur Dir ganz genau anschauen kannst oder ein Käfer Oder Auch Den Waldboden ist Ganz Egal wirklich ganz präsent sein und fünf Dinge wirklich sehen.

00:27:54: Und im Anschluss kannst du die Augen schließen, und kannst deinen Fokus auf die Ohren richten und vier Dinge ganz bewusst hören und dann nicht nur sagen okay ja ich habe jetzt einen Vogel gehört check sondern wirklich ganz bewusst wahrnehmen wo kommt das Geräusch her?

00:28:14: was ist das Genau für einen Geräusch, vielleicht kannst du auch verschiedene Vogelstimmen wahrnehmen.

00:28:19: Also da wirklich in das Switchern richtig rein zu lauschen und zu hören sind es vielleicht verschiedene Vogelsstimmen Ja... Und da eben vier Dinge die du hörst.

00:28:33: Dann drei Dinge, die du spüren kannst.

00:28:36: Das kann die Kleidung auf deiner Haut sein.

00:28:38: Es kann die Temperatur sein der Wind ... Der Boden unter deinen Füßen.

00:28:43: Da gibt's ganz viele Dinge, wie wir spülen können und da kannst du gerne mal schauen was du so wahrnimmst und vielleicht fällts dir am Anfang gar nicht so leicht.

00:28:51: aber ich hab dir jetzt ein paar Beispiele gegeben.

00:28:54: dann man kannst du dich rantasten und langsam mal schauen, was du dafür eine Empfindung hast.

00:29:01: Dann zwei Dinge, die du riechen kannst.

00:29:03: Auch das kann eine kleine Herausforderung sein.

00:29:05: Manchmal können wir nur eine Sache riechnen aber das ist vollkommen in Ordnung.

00:29:12: und als letztes eine Sache schmecken Und wenn du nicht gerade eben was gegessen oder getrunken hast, kann es sein dass auch das ein bisschen herausfordernd ist Aber Es ist eine Einladung.

00:29:22: also probier dich einfach aus und schau was du wahrnehmen kannst.

00:29:28: und ja berichte mir gern wie deine Übung funktioniert hat.

00:29:33: Und genau kannst du mir gerne, wie immer eine Nachricht schreiben zu dieser Folge, wie dir die Folge gefallen hat, wie der Input dir gefallen hat und wenn du die Übung für dich gemacht hast, wie ihr die Übungen gefallen habt, wie sie dir gelungen ist.

00:29:50: Ja dann freue ich mich darauf von dir zu lesen.

00:29:57: Bleiben wir noch eins zu sagen.

00:29:59: Geh deinen Weg!

00:30:01: Trage dein Strahl raus in die Welt Deine Eidlin.